苏香光波房:老年养生法

2021-06-07 14:33:18 admin888 0

年养生法
      ※ 老年人的主要特点

肾精亏虚:中医认为“肾为先天之本”。人到老年,肾之精气逐渐减少,脏腑气血津液等生理机能也就自然衰退,机体调控阴阳平衡的稳定性降低,各器官系统功能也逐渐退化,表现为皮肤老化,头发斑白、脱落,牙齿松脱,视觉和听觉能力下降,智力减退,性功能逐渐丧失等,因此减少肾精的耗损和补肾益精就成为老年人养生的重要原则之一。

气血不畅:人到老年,各系统器官功能逐渐退化,导致气血衰弱,运行不畅。许多老年人或多或少患有某些慢性病,而这也可以影响气血运行,产生瘀血阻络的病理变化。因此,调和气血、畅通血脉也是老年人养生的重要原则之一。

脾胃虚弱:中医认为“脾为后天之本”,脾胃功能旺盛,则气血精力充沛。人到老年,脾胃虚弱,运化无力,在机体的消化、吸收、能量代谢以及正常的免疫防御功能等方面,与年轻时相比都相对较差。因此,健脾和胃、合理饮食对于老年人的养生来说较为重要。

孤独伤感:由于老年人退休和社会角色的改变,加上体弱多病势必限制老年人的社会活动,狭小的生活圈子、孤陋寡闻也会带来心理上的变化,常令老年人产生孤独垂暮、伤感多疑、烦躁易怒等心理状态,其适应环境及自我调控能力低下。随着社会老龄化程度的加深,子女不在身边的“空巢老人”越来越多,独守“空巢”的老人容易出现这样或那样的心理失调症状。这些心理问题都严重影响着老人们的身体健康。因此,调畅情志,保持精神愉悦,乐观开朗,也是老年人养生的重要方面。

※ 老年人的养生方法

▲ 补肾益精,养生关键

固护肾精是中医养生、防衰老的关键。肾阳虚的老人,可服金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳;肾阴虚的老人可服六味地黄丸、左归丸等养阴补肾。除此之外,还可选用一些补肾的食疗方,如枸杞子粥、韭菜炒虾仁(本品有补肾助阳、温中散寒的功效),以药膳养生。

枸杞子粥:枸杞子30克,粳米100克,如常法煮米成粥,至米熟入枸杞子一同煮沸30分钟即可,食时可根据情况加入红糖、蜂蜜适量。

本方出自明代《本草纲目》,具有滋肾、养肝、润肺的作用。适用于肝肾不足所致的头晕耳鸣、视力减退、腰膝酸软、咽干口渴等症状。枸杞有提高机体免疫力的作用,具有补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效以及降低血压、血脂和血糖的作用,能防止动脉粥样硬化、保护肝脏、抵制脂肪肝、促进肝细胞再生等。但外邪实热、脾虚有湿及泄泻者忌服。

▲ 适度运动,行气活血

老年人适当参加运动锻炼可保持和增强机体功能,使气血运行流畅,从而达到调和气血的目的。

运动强度要突出个性化:据研究,60岁以上的人运动时最高心率可达200次/分,最低为105次/分。所以,运动强度必须根据自身情况来确定。

选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容:轻到中度的耐力性运动有伸展练习和增强肌肉力量的运动。项目有:步行、慢跑、门球、太极拳、老年健身操、柔力球、游泳、登高、骑自行车等。

合理安排运动负荷:开始锻炼要强度较小,时间要短,要有5~6周适应期。美国运动医学会推荐,老人训练强度的限度应是最高心率的60%,即比较适应的心率范围110~130次/分,每周3次,每次30~60分钟为宜。

做好准备活动和放松活动:准备活动一般采用快走、慢跑、慢走等,10分钟左右;整理放松活动的目的是舒张全身关节和使僵硬的肌肉群得以恢复,例如缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或自我抖动肌肉等。
▲ 合理饮食,健脾和胃

老年人在饮食上要强调保养脾胃(后天之本),注意进食一些利于消化的食物。营养调理可以中医营养学提倡的均衡营养、平衡膳食为原则,重视食物性味与自身体质和五脏的关系,从食物的性味来合理选择适合自己体质的食物。

三不宜:饭后不宜剧烈活动;饭后不宜洗澡;不宜吃刺激性的辛辣食物。

三餐注意事项:早餐吃饱:为一天的热量打下基础,特别是上午,是人精力较旺盛的时候,需要有充足的热能供给。因此,早餐不但要吃饱而且质量要好,可食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等。

午餐要好:因为起着承上启下的作用,一方面补充上午的热量消耗,另一方面还要为下午供给热能。所以,应丰富些,主食、荤菜、素菜都应该有。

晚餐宜少:以清淡为佳,主食以米粥馒头、蔬菜为宜。因为晚饭后,一般都是在电视机前度过的,有的看一会儿书就休息了。由于活动少,睡后血液循环降低,如晚上吃得丰盛,大量血脂就容易沉积在血管壁上,造成血管动脉粥样硬化;并且吃得多了,肠胃的负担加重,造成梦多或者睡不好觉,“胃不和则卧不安”。

▲ 腰腿痛

临床表现:腰腿部疼痛,或以腰酸腿软为特点,每遇阴雨天或腰部感寒后加剧,喜揉喜按,体倦乏力。

体育康复法:八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕、太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。体力较差者可练简化太极拳,如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。

药物外敷法:可用伸筋草、川断煎汤,取汁用毛巾在腰部湿敷,每次20分钟,每日两次。如有腰痛以酸软为主,喜按喜揉,劳动后加重者,可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处,冷后再炒热敷。
苏香光波房预祝您身体将康!


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